・朝起きたらなるべく早く太陽の光を浴びる。外に行けないときは照明をつけて窓際で過ごす。(体内時計が整えられる)

・休日も寝坊や寝だめをせず毎日同じ時刻に起床する。(体内時計のリズムが崩れる)

・朝食をしっかり食べる。(こころと体が目覚める)

昼

・就寝の2～3時間前に風呂に入る。(40度程度の高すぎない湯温で)

・コーヒーなどのカフェインが入っているものは寝る5～8時間前までにする。

・喫煙などの刺激物は寝る1時間前までにする。(寝つきが悪くなる)

・寝酒はしない。（睡眠が浅くなり、中途覚醒が増える）

・寝る前にスマートフォンやテレビなどのブルーライトは避ける。(睡眠の質が低下する)

・無理に早く寝ようとせず、眠たくなってからベッドに入る。（就寝時間にこだわりすぎない）

・眠りが浅いと感じたら、積極的に遅寝・早起きをする。（長く寝床にいると熟睡感が減る）

・自分の睡眠に適した環境作りを行う。(温度や湿度、光、寝具、寝衣など)

・寝床に入って30分以上眠れないときは一度寝室を離れ、自分なりのリラックス法を行い気分転換を図る。

・携帯の睡眠アプリを活用する(睡眠パターンを把握する)

睡眠時間は人それぞれですが、6時間未満や不眠の人は下記の病気になるリスクが増加します。