認定看護師リレーエッセイ No.39(「こころのお手入れ」していますか?)
認定看護師リレーエッセイ No.39(「こころのお手入れ」していますか?)
精神科認定看護師 福本 きよみ
何かとストレスを感じることも多いと思いますが、ストレスの反応は、【こころ】だけではなく、【からだ】や【考え方】や【行動の変化】にも表れます。
こころと体は別々のものではなく、体が疲れるように、こころも疲れて休養が必要な時があります。
自分でできる「こころのお手入れ」を日常生活に取り入れてみましょう!
規則正しく食事をする
食事の偏りは、こころにも大きく影響します。
バランスよく、朝・昼・夜と食べましょう。
自分に合ったリフレッシュ法をみつける
リフレッシュ法は、性格や環境によって人それぞれです。
運動、入浴、睡眠、趣味など自分に合った方法を見つけ、普段の生活に取り入れてみましょう。
夜更かしせず朝起きて日光を浴びる
朝に光を浴びると生体リズムがリセットされ、良質な睡眠がとれます。
適度に体を動かす
ストレスはためこまずこまめに発散する
自分のストレスの反応に気づくことが大切です。
ストレスを感じたらためこまずにリフレッシュしましょう。
安心できる人に素直な気持ちを話してみる
雑談だけでもこころの安らぎに。
気持ちを自由に書き出してみる
大切なのは、よかった!うれしかった!などのプラスの気持ちを書き出すことです。
専門家に相談しましょう
こころのお手入れを続けても効果が感じられない場合は、メンタルクリニック、心療内科、精神科などの専門家に相談しましょう。