認定看護師リレーエッセイ　No.39（「こころのお手入れ」していますか？）

最終更新日 2022年7月1日

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精神科認定看護師　福本　きよみ

何かとストレスを感じることも多いと思いますが、ストレスの反応は、【こころ】だけではなく、【からだ】や【考え方】や【行動の変化】にも表れます。

こころと体は別々のものではなく、体が疲れるように、こころも疲れて休養が必要な時があります。

自分でできる「こころのお手入れ」を日常生活に取り入れてみましょう！

食事の偏りは、こころにも大きく影響します。

バランスよく、朝・昼・夜と食べましょう。

リフレッシュ法は、性格や環境によって人それぞれです。

運動、入浴、睡眠、趣味など自分に合った方法を見つけ、普段の生活に取り入れてみましょう。

朝に光を浴びると生体リズムがリセットされ、良質な睡眠がとれます。

適度な運動は、免疫力や心肺機能を高めるといわれています。

自分のストレスの反応に気づくことが大切です。

ストレスを感じたらためこまずにリフレッシュしましょう。

ストレスを感じた出来事を人に話してみると、自然と考えが整理されて、気持ちが落ち着いてくるもの。

雑談だけでもこころの安らぎに。

大切なのは、よかった！うれしかった！などのプラスの気持ちを書き出すことです。

こころのお手入れを続けても効果が感じられない場合は、メンタルクリニック、心療内科、精神科などの専門家に相談しましょう。