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情報発信元 スポーツ課

最終更新日 2021年2月17日

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スポーツ課では、健康の保持増進や体力向上のため、自宅でできるスポーツ動画を作成しました。

いずれも気軽にできるかんたんなものばかりです。

運動不足やストレス解消にもなりますので、ぜひチャレンジしてみてください。

※体調や体力に合わせて無理なく行ってください。

(各画像をクリックすると動画が視聴できます。)

リズムに乗ってスキー体操~体を鍛えてスキーに行こう!

・最初はそれぞれの動作を、替え歌を歌いながら行います。

・替え歌に動作のポイントがあります。

・慣れてきたら4つの動作を音楽に合わせて行います。

1 アルペンスタイル(1分04秒)

アルペンスタイル

2 プルークボーゲン(1分00秒)

プルークボーゲン

3 シュテムターン(1分06秒)

シュテムターン

4 パラレルターン(1分00秒)

パラレルターン

5 音楽に合わせてスキー体操(2分00秒)

音楽に合わせてスキー体操

誰でもかんたんストレッチ~日常生活やスポーツの前後に行おう!

・朝起きた時やテレビを見ているときなど、時間を見つけて全身を伸ばします。

・関節を取り巻く筋肉をゆっくり伸ばします。

・息を吐きながら力を抜きましょう。

1 立ってストレッチ(首と肩)(1分30秒)

立ってストレッチ(首と肩)

2 立ってストレッチ(腰と膝) (1分30秒)

立ってストレッチ(腰と膝) 

3 座ってストレッチ(膝と腰)(1分21秒)

座ってストレッチ(膝と腰) 

4 座ってストレッチ(足首と膝)(1分24秒)

 座ってストレッチ(足首と膝)

5 座ってストレッチ(頭と首)(1分31秒)

 座ってストレッチ(頭と首)

6 音楽に合わせてストレッチ(2分31秒)

 音楽に合わせてストレッチ

自宅でできる筋力づくり~筋肉のコルセットで姿勢を美しく

・8回ほど繰り返すことのできる上体起こし、脚挙げ、腕屈伸を選びます。

・選んだ運動を1日の中で時間を見つけて繰り返します。

・音楽に合わせて行いましょう。

1 壁に向かって腕屈伸(57秒)

壁に向かって腕屈伸

2 膝をついて腕屈伸(1分02秒)

膝をついて腕屈伸

3 腕屈伸(57秒)

腕屈伸

4 上体起こし(1分03秒)

上体起こし

5 脚挙げ(59秒)

脚挙げ

6 音楽に合わせて筋力づくり(2分23秒)

音楽に合わせて筋力づくり

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旭川市観光スポーツ交流部スポーツ課

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