スポーツ課チャンネル
スポーツ課では、健康の保持増進や体力向上のため、自宅でできるスポーツ動画を作成しました。
いずれも気軽にできるかんたんなものばかりです。
運動不足やストレス解消にもなりますので、ぜひチャレンジしてみてください。
※体調や体力に合わせて無理なく行ってください。
(各画像をクリックすると動画が視聴できます。)
リズムに乗ってスキー体操~体を鍛えてスキーに行こう!
・最初はそれぞれの動作を、替え歌を歌いながら行います。
・替え歌に動作のポイントがあります。
・慣れてきたら4つの動作を音楽に合わせて行います。
1 アルペンスタイル(1分04秒)
2 プルークボーゲン(1分00秒)
3 シュテムターン(1分06秒)
4 パラレルターン(1分00秒)
5 音楽に合わせてスキー体操(2分00秒)
誰でもかんたんストレッチ~日常生活やスポーツの前後に行おう!
・朝起きた時やテレビを見ているときなど、時間を見つけて全身を伸ばします。
・関節を取り巻く筋肉をゆっくり伸ばします。
・息を吐きながら力を抜きましょう。
1 立ってストレッチ(首と肩)(1分30秒)
2 立ってストレッチ(腰と膝) (1分30秒)
3 座ってストレッチ(膝と腰)(1分21秒)
4 座ってストレッチ(足首と膝)(1分24秒)
5 座ってストレッチ(頭と首)(1分31秒)
6 音楽に合わせてストレッチ(2分31秒)
自宅でできる筋力づくり~筋肉のコルセットで姿勢を美しく
・8回ほど繰り返すことのできる上体起こし、脚挙げ、腕屈伸を選びます。
・選んだ運動を1日の中で時間を見つけて繰り返します。
・音楽に合わせて行いましょう。
1 壁に向かって腕屈伸(57秒)
2 膝をついて腕屈伸(1分02秒)
3 腕屈伸(57秒)
4 上体起こし(1分03秒)
5 脚挙げ(59秒)
6 音楽に合わせて筋力づくり(2分23秒)