日々の健康を維持するために

情報発信元長寿社会課

最終更新日 2024年7月26日

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ご自分でできる運動を続け、体力維持に努めましょう

・人混みを避けて散歩をしましょう。

・家事や趣味などで体を動かしましょう。（お掃除や、冬であれば雪はね、夏であれば畑仕事や庭いじり等）

・ご自宅で体操等の運動を行いましょう。

　→ＮＨＫの体操に関するテレビ放映（放送日時は、新聞等によりご確認ください。）

　　・テレビ体操　　NHK総合　　毎週月曜～金曜　午前11時30分、午後2時55分

　　　　　　　　　　NHKEテレ　毎週月曜～日曜　午前6時25分

　　・みんなの体操　NHK総合　　毎週月曜～金曜　午前9時55分、午後1時55分

　→ドーミン・リハ体操の動画（北海道リハビリテーション専門職協会作成。新しいウインドウが開きます）

　→いきいき百歳体操の動画（高知市作成。新しいウインドウが開きます）

　　※途中で重りをつける場面がありますが、無くても構いません。負荷が軽い場合は、水を入れたペットボトルを持って体操することができます。

　→厚生労働省のホームページで全国の体操動画やリーフレットの紹介を行っています。

　　こちらからご覧いただけます。（新しいウインドウが開きます）

・体力を低下させないために、1日3食バランスの良い食事を決まった時間にとりましょう。

　特にタンパク質を積極的にとりましょう。（筋肉のもとになります。）

　※食事制限を受けている方は、かかりつけ医の指示に従ってください。

・よく噛むことで、お口の健康も保たれます。今より噛む回数を意識して増やしてみましょう。（目安：1口30回以上）

　→健口体操の動画（上川中部地域歯科保健推進協議会作成。新しいウインドウが開きます）

　→健口体操のリーフレット（上川中部地域歯科保健推進協議会作成。新しいウインドウが開きます）

・十分な睡眠をとり、規則正しい生活習慣を心がけましょう。

・人との交流はとても大切です。

・会って話すことができない場合は、電話、手紙、電子メール、ファックス、インターネット（ＳＮＳ等）を活用して交流しましょう。

　旭川市内には、皆さんが安心して生活できるよう、高齢者の総合相談窓口として地域ごとに全11か所の「地域包括支援センター」を設置しています。心配ごとなどがありましたら、お気軽にご相談ください。