朝ご飯を食べよう

情報発信元 保健指導課

最終更新日 2016年2月24日

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朝食をとることは、健康な食生活を送るためにとても重要です。
家族みんなが朝ごはんを食べるよう心がけましょう。

こんな朝食がおすすめ

基本は主食、主菜、副菜をそろえて

おすすめ例

主食

ご飯、パン、めん類など

ご飯のイラストパンのイラストめん類のイラスト

主菜

納豆、豆腐、魚、卵、ウインナー・ハム類など

納豆のイラスト豆腐のイラスト焼き魚のイラスト
卵焼きのイラストウィンナーのイラスト

副 菜

お浸し、サラダ、煮物、野菜炒めなど

お浸しのイラストサラダのイラスト煮物のイラスト野菜炒めのイラスト

汁 物

味噌汁、スープ、牛乳など

味噌汁のイラストシチューのイラスト牛乳のイラスト

たとえば

主食(ご飯)と主菜(卵)と、副菜(お浸し)と、汁物(味噌汁)

ご飯のイラスト卵焼きのイラストお浸しのイラスト味噌汁のイラスト

忙しいあなたには

どうしても時間がない。そんな朝でもちょっとしたものを食べて出かけましょう。

  • バナナとヨーグルト

バナナのイラストヨーグルトのイラスト

  • おにぎりまたはパンと果物と牛乳

おにぎりのイラストパンのイラストみかんのイラスト牛乳のイラスト

朝食を食べないと

  • 身体が目覚めないために元気が出ない
  • 便秘になりやすい
  • 生活のリズムが崩れやすい
  • 反動で、昼食や夕食を食べすぎてしまうと肥満の原因になります

朝食を食べるには

  • 早寝、早起きの習慣を身につけよう
  • 寝る2時間前は、何も食べないようにしよう
  • 寝る前に、ほんの少しだけ食事の準備をしておこう

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